選擇拓展訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)會(huì)選擇徒步拓展，徒步穿越不但能夠起到磨礪意志，鍛煉身體的作用，到時(shí)能夠放松心情，感受大自然的美好風(fēng)光。可是徒步拓展往往都是有挑戰(zhàn)性的，因此今天我就給大家講講徒步穿越的要領(lǐng)。

　　1、徒步不只是腿部運(yùn)動(dòng)，而是種全身運(yùn)動(dòng)，注意通過(guò)擺臂來(lái)平衡身體、調(diào)整步伐?？刂乒?jié)奏，最佳的行走速度是走而不喘，無(wú)論何時(shí)都要按自己的行走節(jié)奏去走，不要忽快忽慢，忽跑忽停，盡可能保持勻速。

　　2、拓展訓(xùn)練.剛開始徒步能夠放緩一點(diǎn)，讓身體每個(gè)部分都先預(yù)熱，有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，5-10分鐘后再加快步伐。在行走中，要培養(yǎng)良好習(xí)慣，集中精力行走，不要邊走邊笑，打鬧嬉戲，更不可以大聲歌唱，如此不僅分散其他隊(duì)員的注意力，同時(shí)還會(huì)消耗自己的體能。

　　3、上下坡技巧。行走重心在上坡的時(shí)候，需要在腳掌前部，身體稍向前傾，下坡的時(shí)候重心放在后腳掌，同時(shí)降低重心，身體稍微下垂，不管上坡下坡，對(duì)坡度大的坡跡，應(yīng)該走“之”字形，盡可能避免直線上下。

　　4、拓展訓(xùn)練,行走中的休息原則。通常是長(zhǎng)短結(jié)合，短多長(zhǎng)少。通常途中短暫休息盡可能控制在5分鐘以內(nèi)，且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調(diào)整呼吸。長(zhǎng)時(shí)間休息以每60-90分鐘一次比較好，休息時(shí)間為15-20分鐘，長(zhǎng)時(shí)間的休息需要卸下背包等全部負(fù)重裝備，先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘，才可以坐下，不要一停下來(lái)就坐下休息，如此會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，能夠自己或隊(duì)員間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也能夠躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡可能回流心臟。謹(jǐn)記：休息是主動(dòng)的積極的，而不只是躺下休息如此簡(jiǎn)單。

　　5、徒步行走的時(shí)候，需要帶足飲用水，每人每天大概3升的量，根據(jù)天氣情況去增減，寧多勿少。要是途中溪流、湖塘、溝河有水補(bǔ)給，必須要先觀察水源污染情況，是不是有無(wú)人畜活動(dòng)、是不是有動(dòng)物尸體倒在水旁，有沒(méi)有糞便、毛蟲污染，是不是發(fā)黑發(fā)臭，根據(jù)觀察到的情況，采取沉淀、過(guò)濾、離析等方法處理后才飲用。

　　一句話，徒步穿越在是屬于拓展訓(xùn)練中要求相對(duì)高的項(xiàng)目，這個(gè)項(xiàng)目不但要大家有著強(qiáng)健的體魄，更要有堅(jiān)強(qiáng)的意志，因此在選擇徒步穿越活動(dòng)的時(shí)候，必須要適可而止，不逞強(qiáng)、不要強(qiáng)，必須要選擇適合自己團(tuán)隊(duì)的徒步穿越路線及計(jì)劃。